728x90 شفرة ادسنس

  • اخر المواضيع

    هتجري؟ , يبقي لازم تتبع السبع نصائح دول

    الجري من الأنشطة الرياضية المفضلة لأكثر الناس نجاحاً في العالم علي فكرة و سمة للشعوب المتحضرة.


    لكن للأسف الناس بتجري بطريقة غلط و ده بيؤدي لمشاكل في التنفس و مشاكل في العضلات و تمزق أو حتي كسر.

    و عشان تظبط جريك أو تبدأ جري علي نضافة يبقي تتبع التسع نصائح دول:

    1- التوازن :

    إفرد جسمك, صدرك للأمام و يديك تتحرك جنب جسمك بس كوعك يكون دائماً ورا وسطك.

    2- التنفس:

    إرفع راسك فوق لأنك لو  ميلت راسك للأمام هتقفلك بدراعك علي صدرك و أنت بتجري
    و ده هيمنع تدفق الهواء في رئتك.


    3- تحديد الخطوة:

    بمعني إنك تبص في المكان اللي عاوز رجلك تنزل فيه مش أي مكان تاني, بالطريقة دي 
    خطواتك هتبقي محددة و سليمة بسبب إتباع جسمك لمكان رؤيتك. 
    عشان كده متجريش في مكان في مشتتات كتير زي مخلفات و كده.

    4- سحب الركبة:

    إرفع ركبتك و متسحبش رجلك. ده هيخليك متتكعبلش و أنت بتجري

    5- طبيعة المكان:

    لازم تختبر المكان اللي هتجري فيه عن طريق المشي فيه.. المكان يكون مستوي, رطب, يفضل أن يكون مظلل أو ساحلي.

    6- وقت الجري:

    الوقت الأمثل للجري من 4 ل6 الصبح و بحد أقصي 7 , و من 4 العصر ل6 المغرب.
    أوعي تجري تحت شمس أشعتها مش مائلة. الجري من 10 ل 3 مصيبة!

    7-لبس الجري:

    طبعاً حذاء رياضي هو الأفضل و يكون مخصص للجري و ده في منه كتير تقليد و هتلاقي الحاجات التمام في ACTIV, ADIDAS, NIKE, FIFA STORES.
    الملابس برده من الأفضل تكون مخصصة للجري. أهم حاجة الملابس الداخلية بتسبدل تماماً بعد كل 20 غسلة بعد الجري.


    8-الجري مع كلبك:

    عشان تجري مع كلبك ده حوار, بس علي العموم من الأفضل تدربه من صغره, إبدأ بطيء و بعد كده سرع, خد بالك من إستراحة الشرب و إديله زيت الحشرات , خد بالك من المكان يكون مناسب عشان متأذيش الناس التانية.

    9-إستخدم التطبيقات:

    في تطبيقات بتحسبلك جريت قد إيه ده لو مش معاك ساعة ذكية. ودي خطه حلوه عشان تشجع نفسك.





    • تعليقات الموقع
    • تعليقات الفيس بوك

    0 comments:

    Post a Comment

    Item Reviewed: هتجري؟ , يبقي لازم تتبع السبع نصائح دول Rating: 5 Reviewed By: moovs4up
    Scroll to Top