10 حاحات تعملهم عشان تضمن إن أكلك صحي. و مش هنقولك كل سلطة خضرة.
طبعاً لما نتكلم عن "أكل صحي" بيجي في بالك "دايت" أو نظام غذائي معقد. و طبعاً التغذية السليمة بتوفر ليك وزن و شكل مناسب.
بس في حاجات تانية مفروض تاخد بالك منها في أكلك, حاجات بسيطة تخلي وقود جسمك سليم. الأكل الصحي بيخلي قدرتك علي الإنتاج أعلي و يخليك مصحصح أكتر. بالظيط زي البنزين للعربية أفيد 80 مش زي 92.
و في النهاية بقلك دلع نفسك و كل اللي نفسك فيه, متحرمش جسمك من حاجة
عشان كدا أخترعنا مقولة خاصة بنا "العقل السليم في الكرش السليم"
بلاش يبقي كرشك عبارة عن أكل غير صحي, لما ممكن يكون مليان حاجات صحية
و كفاية كدب مش هطول عليكم :D , نورتونا و تجولوا في الموقع
و إقفل النور و أنت خارج .... شكراً
_______________________________________________________________
طبعاً لما نتكلم عن "أكل صحي" بيجي في بالك "دايت" أو نظام غذائي معقد. و طبعاً التغذية السليمة بتوفر ليك وزن و شكل مناسب.
بس في حاجات تانية مفروض تاخد بالك منها في أكلك, حاجات بسيطة تخلي وقود جسمك سليم. الأكل الصحي بيخلي قدرتك علي الإنتاج أعلي و يخليك مصحصح أكتر. بالظيط زي البنزين للعربية أفيد 80 مش زي 92.
1) متعملش دايت:
بص كده مبدئياً مفيش حد بيستمر في إنه يمنع نفسه من الأكل اللي بيحبه فتره كبيره , و النتيجة إنه بعد ما يخس شوية يرجع يزيد تاني اللي خسه و اكتر. وعموماً المصريين في الدايت مبيراعوش نظام التغذية في بيبقوا معرضين لأمراض كتير. فبدل المرمطة دي كلها
متملش دايت من الأول.
2) كل كتير:
أصل لما إنت بتجوع نفسك قبل الغدا أو العشا مثلاً بينتهي الموضوع بإنك بتاكل كتير في الوجبة تبقا بلونة مياه متحركة في البيت, و كمان مستوي السكر في الدم بينخفض و ده بيخلي الجسم يفرز بيئة هرومنية تحسسك بالجوع الشديد.
فإنت لو كلت في اليوم من 5 ل6 وجبات خفاف و صغيرين مش هتبقي جعان و عدم شعورك بالجوع ده هيخليك تختار براحتك الأكل الصحي في وجباتك.
3) إبدأ بأي حاجة خضرة
لما تاكل إبدأ بالخضار دايماً أو البروتين, أولاً الخضار بيحسسك بالشبع. ثانياً بيكون هو أكتر حاجة صحية في الوجبة فلو سبته للآخر بيبقي معرض إنك متكلوش سواء لأنك شبعت أو مستعجل أو أي ما يكن.
4) متخافش من الدهون:
علي فكرة الدهون مش هي اللي هتخنك. علماء التغذية لاقوا إن الدهون الصحية زي اللي موجودة في المكسرات، زبدة الجوز، الأفوكادو، والسمك مفيدة جداً للجسم و بتخليك تحس بالشبع لفترة طويلة و بتساعد علي إمتصاص بعض الفيتامينات.
لكن برده متكترش منها.
5) بروتين , بروتين , بروتين
لو إنت رياضي هتبقي عارف إن البروتين مهم في بناء العضلات, حتي لو إنت مش رياضي, البروتين مهم لعضمك , شعرك , ضوافرك , جلدك . و تقريباً كل حاجة في جسمك. فخلي دايماً البروتين الأقرب إلي معدتك :)
6) متكلش في العلبة
بص من الطبيعي إن معدتك تهفك علي الأكل اللي مش صحي شكل الفاست فود و الكلام ده , عشان كده لما يجيبوا علبة أيس كريم البيت متكلش من العلبة هات أصغر طبق عندكم و أصغر معلقة عندكم و خد منها أصغر كمية و متحرمش نفسك من طعم الحاجة.
7)لون أكلك
مفيش قانون بيقول إن الأكل الصحي لازم يكون ممل, مفيش مانع إنك تشوف "إنتسجرام" مثلاً الناس بتلون أكلها الزي و تخليه شكله حلو و تعمل زيهم. عشان متملش من الأكل ده و في النفس تحس إنك تعبت في الأكل.
8) أوعي للسكر يغفلك
إصحي أوي للسكريات في أكلك, السكريات في اللي بتدمر فعلاً. لازم تحسب السكر اللي بتاكله في اليوم.
و خد بالك أوي من السكر المتخفي ده, زي مثلاً السكر المتخفي في هيئة شراب الذرة عالية الفركتوز، سكر العنب، السكروز، الجلوكوز، الصبار، العسل، عصير قصب. خد بالك السكر ده بيغفلنا كلنا!!!!!!
ا
9)حاول...متخربهاش
لو مش بتقدر تاكل أكل صحي بسبب إنك أعزب و معظم وقتك برا البيت مثلاً, يبقي متخربهاش, ضيف أكل صحي للأكل اللي مش صحي.
أطلب مثلاً البيتزا بالخضار, أطلب سلطة خضراء مع البرجر بدلاً من الفرايز. حط الأفوكادو في رغيف العيش, خط سبانخ مع البيض الأومليت. الكلام ده مش هيخليك صحي بس هيساعد جداً "أضعف الإيمان".
10) إنت مش Robot علي فكرة
محدش بيعرف يحسب السعرات الحرارية مظبوطة بأي برنامج.... تتعرف إن جسمك في حساس تعرف منه إيه نظام الأكل اللي كلته ده. بعد ما بتاكل أكله معينه بتحس إنك بقيت نشيط و أكله تانيه تنيمك و أكله تخلي بطنك بتدعي عليك.
إبعد عن الأكل و كمية الأكل اللي بتزعل جسمك منك.
و في النهاية بقلك دلع نفسك و كل اللي نفسك فيه, متحرمش جسمك من حاجة
عشان كدا أخترعنا مقولة خاصة بنا "العقل السليم في الكرش السليم"
بلاش يبقي كرشك عبارة عن أكل غير صحي, لما ممكن يكون مليان حاجات صحية
و كفاية كدب مش هطول عليكم :D , نورتونا و تجولوا في الموقع
و إقفل النور و أنت خارج .... شكراً
_______________________________________________________________
TRY IN EGYPT | A NATION
0 comments:
Post a Comment